nogi i

Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

Poprawiono: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie hantli bokiem 3x - unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x - szrugsy 3x (jedno ćwiczenie na przedni akton ze względu na połączenie z treningiem klatki piersiowej) Nogi: - wyciskanie ciężaru na maszynie 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg (m. dwugłowe) 4x - spięcia 4x [...]

[...] tą tabatą jest problem, lubię ją wykonywać, ale nie mogę znaleźć nic, co nie zawierałoby przysiadów, czy podskoków itp. co do tych nóg, to wystarczą takie jakie mam, akurat nogi zawsze lubiłem ćwiczyć i fajnie wszystko wchodziło, także coś tam tego mięcha jest %-) nie chcę robić z siebie bestii na patyczkach, tylko zrzucić balast i jako tako [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

Zgodze sie z Toba ale tylko po czesci . nei napsialem ale mam bardzo silne nogi ( trenuje je bo gram w pilke . barki i plecy tez mam mocne. na razie tylko chcialem doszlifowac bica i klate , ale niedlugo zaczne rowniez prace nad barkami. Zdaje sobie sprawe ze jestem tutaj totalnym lamusem :P ale wlasnie dlatego prosze was o pomoc bo naprawde mam [...]

[...] ławce poziomej 5s 85kg 5x5 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli leżąc na poziomie 3s 24kg 3x10 5.Podciąganie 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + swing CCx12 + 30kgx5 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Daję małe porównanie. Z [...]

dobre rece,barki,klata na tym koniec reszta do poprawy szczególnie najszersze grzbietu,plecy słabe,brzuch popraw,gdzie nogi?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2008-11-29 19:47:20

nie, mam mięso. wczoraj nogi z kuraka jutro szyneczka i na obiad piersi. ....... z kury :) jak pisałem - rano wypadły mi z mojej winy 4 jajka i odżywka proteinowa. co jest z dietą nie tak? Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-29 00:32:07

suple bede ok nectar wg brakow diecie AAKG przed treningiem kreatyna po trening przeladowany na maxa... onscylowalbym przy 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno [...]

(1)-VPX Redline 1-pobudzenie 7/10 Ładnie stawia na nogi po całym dniu pracy ale bez trzesących się rąk czy migotania przedsionków %-) 2-skupienie 9/10 Bardzo przyjemnie sie ćwiczyło. 3- Na treningu aero wyraźnie czzuć działanie. Zwiększona potliwość i większy zapał do kręcenia Zero nieprzyjemnych zjazdów, nie podrażnia żołądka. Dobry produkt dla [...]

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

[...] on specjalnie odbiega od planów prezentowanych tutaj: FBW by Gregoru: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie), i po 3 serie na barki,bica i trica.. te łamańce "/" - oznaczają [...]

Poprawiłem: Poniedziałek: Plecy, Trip 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 Środa Klatka, Barki [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia?? Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba) Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA BIABEŁ??NIE WIEM, ALE WYWAL-TO WYŻEJ STYKA - ok wywale [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? myslalem ze mlotkowe jest na [...]

marek428 -> poleciał przez głupie komentarze i syf tutaj tego nie bedzie sylwetka jest git, ale lepiej by to wyglądało gdybyś sie troche podrzezbił no i popraw nogi aby wszystko proporcjonalniej wygladalo

ławka nogi na taboret i jest ja to wykonuje na 3 krzesłach i jest ok

ławka nogi na taboret i jest ja to wykonuje na 3 krzesłach i jest ok Okej,dzięki ;) Mam nadzieję że się sprawdzi.

Siły od groma jak na ten wiek, dobra łapa, no i też jestem ciekaw jak prezentują się nogi.

Dzieki bardzo :) wrzuce potem jakies zdjota siłki plecki i nogi .